محققان توصیه می كنند؛
افکار مثبت داشته باشید تا افسرده نشوید
به گزارش دکتر ایزی، یک مطالعه جدید نشان داده است که تمرکز بر نکات مثبت و نه منفی در زندگی روزمره، امکان دارد به کاهش احتمال مبتلا شدن به افسردگی کمک نماید.
به گزارش دکتر ایزی به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، «لیرا یون»، یکی از نویسندگان این مطالعه از دانشگاه مریلند، اظهار داشت: «آنچه که ما آغاز به درک کردیم این نیست که افراد مبتلا به افسردگی چگونه اطلاعات منفی را پردازش می کنند، بلکه مبحث جالبی در مورد نحوه پردازش اطلاعات مثبت وجود دارد که امکان دارد واقعاً در حفظ خلق منفی یا خلق افسرده آنها مهم باشد.»
محققان ۴۴ مطالعه گذشته را تحلیل و بررسی کردند تا بهتر بفهمند افرادی که دارای سابقه افسردگی حاد هستند چه مدت زمانی را صرف پردازش اطلاعات منفی و مثبت می کنند. این متاآنالیز شامل بیشتر از ۲۰۰۰ نفر با سابقه اختلال افسردگی حاد و بیشتر از ۲۲۰۰ نفر بدون این عارضه بود.
این مطالعات به پاسخ شرکت کنندگان به اطلاعات منفی، مثبت و خنثی، مانند تصاویر افراد یا کلماتی که شاد، غمگین یا فاقد این معانی بودند، پرداختند.
شرکت کنندگانی که از نظر روانی سالم بودند، بدون در نظر گرفتن مثبت، منفی یا خنثی بودن، به اطلاعات هیجانی و غیر عاطفی سریع تر پاسخ می دادند. آنها همینطور در مدت زمانیکه برای پردازش اطلاعات مثبت در مقابل منفی صرف کردند، تفاوت معناداری داشتند.
کسانی که اختلال افسردگی حاد داشتند زمان بیشتری را صرف اطلاعات منفی کردند.
به گفته یون، «همه ما وقتی اتفاق استرس زا می افتد ناراحت می شویم. این یک واکنش طبیعی است. اما بعضی از افراد می توانند در زمان انجام یک کار دیگر، نظیر صحبت کردن با بچه هایشان یا انجام کارهای خانه، به کارشان ادامه دهند و آن مبحث را کنار بگذارند.»
اما برخی افراد دیگر قادر به انجام این کار نیستند. یون توضیح داد: «فکر در مورد بحثی که قبلاً داشتند یا نظراتی که شنیده بودند، مدام به ذهنشان بازمی گردد، در نتیجه کاری را که هم اکنون باید انجام دهند، متوقف کرده و کنار می گذارند.»
یون اظهار داشت: «آنچه که مطالعه به ما نشان داده است اینست که افرادی که در گذشته افسردگی داشته، اما هم اکنون افسرده نیستند، در رهایی از اطلاعات منفی نامربوط نسبت به اطلاعات نامربوط مثبت، مشکل بیشتری دارند.»
یون اظهار داشت: «این افکار منفی به جای این که فضایی را برای انجام کارهایی که هم اکنون لازم است باقی بگذارند، بر شرایط غالب می شوند که به نوبه خود امکان دارد احساسات منفی بیشتری ایجاد نماید، و اگر باردیگر مساله استرس زا دیگری اتفاق بیفتد، امکان دارد آنها را صدمه پذیرتر کند و سپس یک دوره دیگر افسردگی را تجربه کنند.»
از جمله مؤثرترین درمان های افسردگی، تراپی و دارو درمانی است که گاهی اوقات به صورت ترکیبی صورت می گیرد. دکتر «جورج آلوارادو»، روانپزشک، می گوید که درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از نگاههای پرکاربرد است و یکی از پایه های اصلی آن درمان بازسازی شناختی است.
بسیاری از درمان ها آموزش مهارت هایی است که افراد می توانند خارج از جلسه از آن استفاده نمایند و می تواند به ایجاد تغییرات در محل کار، روابط یا شیوه زندگی برای بهبود خلق و خو کمک نماید. همینطور داشتن خواب خوب، ورزش و داشتن یک رژیم غذایی سالم خیلی مهم است.
منبع: دكتر ایزی
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب