عوامل اختلال خواب شبانه را بشناسید
به گزارش دکتر ایزی، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله اظهار داشت: مصرف نوشیدنی های کافئین دار و بی توجهی به زمان بندی وعده های غذایی می تواند خواب شبانه را مختل کند.
به گزارش دکتر ایزی به نقل از مهر، سعید هادی، متخصص تغذیه و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله اظهار داشت: مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای پررنگ، قهوه، شکلات و نوشابه در ساعات پایانی روز می تواند تاثیر منفی بر کیفیت خواب داشته باشد. نوشابه هم همچون مواردی است که به علت داشتن کافئین، باید در ساعات نزدیک به خواب محدود شود. وی با تکیه بر نقش تغذیه مناسب در بهبود خواب شبانه اضافه کرد: آداب تغذیه ای صحیح، همچون زمان بندی مناسب وعده ها، اهمیت زیادی دارد. نباید بلا فاصله بعد از صرف شام به رختخواب رفت، چونکه این کار می تواند خواب نامطلوبی بوجود آورد. کیفیت خواب فقط به خوابیدن محدود نمی گردد، بلکه باید خواب عمیق و مؤثر باشد. هادی در ادامه بیان کرد: حداقل دو تا سه ساعت فاصله بین شام و خواب سفارش می شود تا دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم غذا داشته باشد. اگر همزمان با فعالیت گوارشی بخواهیم بخوابیم، بدن مبتلا به اختلال عملکرد می شود. اندام های بدن احتیاج به استراحت دارند و نباید با تغذیه نامرتب آنها را تحت فشار قرار داد. این متخصص تغذیه در مصاحبه با رادیو گفتگو همینطور به برخی عادات غذایی نادرست اشاره نمود و اظهار داشت: مصرف همزمان غذاهای جامد و مایع، نوشیدن آب وسط غذا، یا خوردن میوه همراه با وعده غذایی همچون رفتارهای اشتباه تغذیه ای هستند که می توانند عملکرد گوارش را مختل کرده و در نهایت بر کیفیت خواب تاثیر بگذارند.
بطور خلاصه هادی در ادامه بیان کرد: حداقل دو تا سه ساعت فاصله بین شام و خواب سفارش می شود تا دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم غذا داشته باشد. اندام های بدن احتیاج به استراحت دارند و نباید با تغذیه نامرتب آنها را تحت فشار قرار داد.
منبع: دكتر ایزی
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب